do wakacji

po jakimś czasie(kilka miesięcy) chcę powrócić na siłownię i rozpocząć solidny, sumienny trening.chciałbym także wspomóc się suplementacją. jednak w pierwszy dzień wakacji trafiłem do szpitala (fajnie, co?;), gdyż wystąpiła u mnie reakcja alergiczna, prawdopodobnie na skutek zjedzenia sezamu z bułki na hamburgerze razem z 'czymś' co było w [...]

Witam! Mam 16 lat i trenuję kosza od wakacji ;p Polubiłem bardzo ten sport i chcę się w nim szkolić jak najbardziej potrafię... Nie mam żadnego trenera, i czasami nie wiem jak porządnie dryblować z piłką... znam ćwiczenia na drybling, ale niektórych nie wiem jak wykonać ;/ Czy moglibyście mi dać link do filmików na których przedstawiony jest [...]

/SFD/2019/6/23/d76306f7712e4d20b03fe14f411cdf64.jpg AMATORSKI TURNIEJ DRUŻYNOWY W WYCISKANIU SZTANGI RAW NA ŁAWCE POZIOMEJ „POCZĄTEK WAKACJI NA OSiR STRZEGOM” ORGANIZATOR: Klub Sportowy „START” Strzegom, OSiR Strzegom. TERMIN I MIEJSCE [...]

[...] sie nada?) Czy zmienic cos w drugm cyklu ? (chodzi o srodki, nie trening) No i wreszcie najwazniejsze pytanie: KIEDY powinienem w/g was rozpoczac drugi cykl (planuje pod koniec wakacji) Na koniec chce wziasc clena i zamknac roczek z pieknymi buleczkami Podejrzewam ze drugi cykl bedzie ostatnim w zyciu, nie zamierzam jednak przestac cwiczyc

CZY BY BYLI JACYŚ CHETNI DO REDUKCJI AKCJA ZACZEŁA BY SIĘ OD 28 CZERWCA PRZYGOTOWAŁ BYM WSZYSTKO WŁONCZNIE Z TRENINGEM I SUPLEMENTACJA DLA BOGATSZYCH AKCJA POTRFAŁA BY DO KOŃCA WAKACJI SAM W TYM CZASIE ZACZYNAM REDUKCJE WIĘC MYŚLE ZE MOGLI BYSMY SIĘ WSPIERAC I PODZIELIĆ SIĘ OSIAGNIĘCIAMI CHETNYCH PRSZE O WPIS JAK BEDZIE SPORA GRUBKA [...]

Witam mam 15 lat, ćwicze od wakacji zaczynając od 63kg,obecnie mam 71, niby robiłem masówke, ale sporo zrzuciłem i nabrałem mięsa zaczynałem od 35 w seri, teraz mój rekord w wyciskaniu to 86kg. Teraz pytanie. Mam czas niecałe 3 miesiace, aby wycisnąć pewnien ciężar, bo sie z kimś założyłem, i tu pytanie- ile czasu przed mam zacząć trening siłowy [...]

[...] czas pochodzić na siłownie systematycznie , wcześniej już miałem z nią doczynienia lecz nie miałem jakiś głównych założeń. Moim głównym celem jest nabranie masy , do konca wakacji chciałbym zrobić z 3-5 kilo :) . Prosiłbym was o zaproponowanie jakiegoś dobrego treningu. Do dyspozycji mam także carbo z olimbu , białko badź gainer :). Prosze o [...]

Siemka. Od jutra zaczynam kolejny cykl. No wiecie trzeba nadrobić straty po małym lenistwie podczas wakacji CELL - masa !!! Nie będę się zbędnie rozpisywał o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - [...]

[...] 63kg. Z nadchwytem średnio podciągam się 6-8 razy (na maksa ok. 9-11), podchwytem 7-9 (max 12), jeżeli chodzi o szeroki uchwyt do karku to ok. 5-6 razy. Chciałbym w okresie wakacji podwyższyć ilość podciągnięć wszędzie o około 3-4 razy. Chodzi mi o szybki i solidny trening. I nie chodzi mi o komentarze w stylu "Ćwicz więcej", bo to robię. Czy [...]

[...] Staż: 1 rok BMR 2800 kcal Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do okolic +/- 15% tkanki tłuszczowej do końca wakacji Białko 2,5g/kg WW 3,5g/kg T 1,3g/kg deficyt: - 300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509023d325a742ed9ddce7d168065e37.png Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 11:36:51 [...]

[...] caly czas, 6 posilkow dziennie, bialko wegle itp. Myslicie ze deca bedzie dobra na pierwszy cykl, co ma wziasc na odlbok? .. ma 37 w lapce i chce zrobic ok. 40 do konca wakacji? da rade na samej dece i diecie ? wiem ze na kazdego inaczej dziala, ale wg was da rade heh. cwiczy 4-5 razy w tyg. po 1 1.5 godz. jednym slowem chlopak daje z [...]

[...] sie nizsza waga. Chodzi mi o poprawe mojej diety (aktualnie jem byle co, jakies 3-4x dziennie). Nie jestem osoba potrafiaca rygorystycznie trzymac sie diety (fast-foody, piwo) dlatego prosze o ogolne rady co nalezaloby zmienic w mojej diecie i o jakie cardio wzbogacic trening, aby schudnac powiedzmy do konca wakacji ok. 5kg i nabrac "rzezby".

[...] porcjach. Podwieczorek(16:00-17:00): owoc lub kisiel Kolacja(20:00): serek wiejski Chwilowo nie mam czasu na ćwiczenia ponieważ sesja się zbliża i jest sporo nauki, ale od wakacji mam zamiar ostro się wziąć za trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h, aeroby 2 razy w tygodniu po 40min i będzie to bieganie oraz raz albo dwa interwałowy na rowerze [...]

[...] że problem się nasilił wraz z rozpoczęciem roku szkolnego. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to oprócz ćwiczeń na ręce dochodziło codzienne bieganie (6,5km) a wraz z końcem wakacji jakoś odechciało mi sie biegać. Zauważyłem również że problem ten występuje gdy musze wstać rano na zajęcia, w wekeendy gdy wstaje normalnie (9-10) to wystarczy tylko [...]

[...] nie chcę się zalać (tzn. chcę mieć chociaż zarys sześciopaka). Także jak byście to rozplanowali, żeby zrobić masę, ale jakoś wyglądać na wakacje? Myślałem, żeby do końca wakacji lecieć programem beztłuszczowej masy, podwieszonej na forum, a potem zacząć na poważnie cykl masa -> redukcja. Co o tym sądzicie? http://i39.tinypic.com/2mc7gqw.png [...]

Witam! Proszę o ocenę diety. W czasie wakacji (4mies) ćwiczyłem na siłowni i do października przybrałem 5kg. Jadłem dużo, ale bez żadnego ładu. Teraz moim głównym celem nie jest raczej masa, ani redukcja. Chcę porządnej diety, żeby dostarczyć dobre paliwo na treningi SW. Teraz błądzę po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu [...]

[...] swoją masę i po ilu dniach będą efekty treningu,który podałem wyżej"ten dla początkujących". Ćwiczyć zacząłem od niedzieli,codziennie.Proszę o jakiś plan odżywiania żeby jednak ważyć te 70kg,od wakacji zamierzam chodzić na siłownię,ponieważ teraz wgl nie mam czasu.Dzięki za każdą odpowiedź i proszę się nie śmiać z mojej masy ;x. Pozdrawiam.

[...] ktos bedzie mowil co to za trening, lepiej idz na silke itd ale no nie mam czasu za bardzo zeby biegac na silke i chce sobie pocwiczyc w domu.. popmpek nie robilem juz od wakacji, doszedlem do max 30, teraz zrobie ok 10 :/ w grudniu robilem 'szostke weidera' ale doszedlem do 6 dnia i zrezygnowalem. teraz chce juz sobie pocwiczyc na konkretnym [...]

[...] (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

No coz mysle ze przyszedl najwyzszy czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy [...]